2020年元宵特别节目昨晚如期上演

这是一年特别的元宵晚会

没有观众

没有掌声

电视前的我们却早已泪目

在这疫情肆虐的时节

有人焦虑

有人情绪失控

甚至很多悲伤的故事在揪心

在这疫情肆虐的时节

有人感动

有人泣不成声

也有很多感人的故事在发生

朋友，你看见了什么？

记住了什么？

你为什么感动？

又为什么彻夜难眠？

有小伙伴在朋友圈分享说，刷着微博，每天的心情都是坐过山车。是的，我们应该感谢这个信息如此开放、传播如此迅速的时代——它让我们能够在千里之外凝视我们所关注的一切，也让我们得以通过网络喊出自己的声音。但是，过山车坐多了，小心脏会受不了，外界的声音，如果任由它不经思维加工地冲击我们的心灵，我们很快会迷失自己。

迷失——正是内心困扰的开始。

特殊时期，关照自己的内心和防止病毒入侵同样重要。这里，有几点实用的贴士送给你：

第一，照顾好自己。

1. 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。请记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。如果问题可以解决，烦恼是多余的，如果问题不能解决，烦恼是无用的。

2. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。当负面情绪要淹没你时，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，这些都是你可以做的事。

第二，处理负向情绪。

1. 减少信息过载带来的心理负担

在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

2. 与自我对话、自我暗示

身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。

3. 适度运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕一个人被隔离，他也可在隔离地方做做运动，调整心态。

4. 正向思维

注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物、政府职能等）。多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

第三，充实自己。

假期虽长，却不可荒废。制定适合自己的假期作息时间表，合理安排学习、锻炼、阅读、游戏时间，做到劳逸结合。一方面，充分利用网络资源，加强学习充电。及时关注学院教学工作领导小组发布的网络课程，在老师的引导下进行在线课程学习，确保学业精进。

另一方面，充分利用假期时间提升自己的特长与爱好，兴趣爱好练起来、益智游戏玩起来，做一名朗读者、书画家。同时，积极参与家务劳动，学习做饭、炒菜技能，锻炼自己的生活能力。

第四，寻求帮助

如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助： 恐惧，无法感觉安全；对自己或是其他任何人失去信心；自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己；感觉无助；感觉空虚； 感受变得迟钝及麻木；变得退缩或孤立；睡眠状况恶化等。

银河6163官方网站心理支持热线：0595-22690651

热线开放时间：上午8:00-12:00 下午14:30-17:30

同时，6163银河net163am“音乐心理疗愈辅导员工作室”特别准备了音乐疗愈音频。

大多数流行病学专家、病毒学专家、临床学专家都认为，疫情不会一直持续下去。历史上从来没有一个传染病能够把某一国家的人打倒，它总是有一个过程 或者有一个期。

没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来。

让我们满怀信心和期待，一同迎接春的到来！

共青团6163银河net163am委员会

6163银河net163am员工工作办公室

2020年2月9日